Do školy za nízké ceny
Je čas na domácí wellness. Dopřejte si uvolnění a dobrý spánek
Obsah:
Uvolněné tělo a klidná hlava jsou klíčem k dobrému spánku. Poradíme vám, jak si zařídit domácí wellness, zklidnit se po dlouhém dni a dopřát si zdravé rituály, které vám i vašim blízkým zajistí klidný spánek. Je to jednodušší, než se zdá!
Domácí wellness – večerní rituál pro dobrý spánek
Nic vám nepomůže zklidnit se po náročném dni tak jako klidný, dobře naplánovaný večer. Domácí wellness může být jednoduchý, avšak účinný rituál, který dá tělu i mysli najevo, že je čas na odpočinek. Jen pár minut v koupelně může udělat zázraky. Nemusíte vymýšlet složité rituály péče o pleť. Stačí teplá koupel nebo sprcha s aromatickým gelem, olejem nebo solí. Vůně levandule, meduňky nebo santalového dřeva bude mít uklidňující účinky, uvolní svaly a pomůže vám přejít do večerního relaxačního režimu. Můžete si také dopřát uvolňující tělovou masáž vhodným kartáčem, jemný peeling, pleťovou masku nebo jiné kosmetické ošetření, které se vám líbí a které vás příjemně uvolní.
Je dobré dbát i na detaily, jako je jemné osvětlení, hudba v pozadí nebo oblíbené vonné svíčky. Po koupeli je naopak příjemné zabalit se do měkkého županu a vklouznout do pohodlného pyžama, nejlépe takového, které nejen dobře vypadá, ale je také prodyšné, neomezuje v pohybu a poskytuje pohodlí po celou noc. V prodejnách Pepco najdete široký výběr pohodlných a zároveň stylových pyžam pro dospělé i děti. Takový večerní rituál je sice jednoduchý, ale může pomoci vybudovat zdravý návyk na uvolnění před spaním a příznivě ovlivnit kvalitu spánku.
Jak se zklidnit před spaním?
Abyste mohli klidně usnout a dobře se vyspat, je vhodné dopřát si čas na postupné zklidnění. Stačí pár jednoduchých technik, které můžete snadno začlenit do svého každodenního režimu. Co třeba? Meditace, techniky mindfulness, jóga na zklidnění, dechové techniky. Pomoci může také teplý nápoj (ale bez kofeinu – například čaj z meduňky nebo heřmánku) a klidná relaxační hudba. To vše jsou signály pro tělo, že se blíží čas odpočinku.
Stejně tak je důležité vyhýbat se stimulujícímu obsahu, intenzivním rozhovorům a obrazovce, která vyzařuje modré světlo narušující tvorbu melatoninu. Není proto dobré sledovat před spaním horor nebo thriller nebo poslouchat kriminální podcast. Místo toho věnujte pozornost zajištění vhodného prostředí. Ke zklidnění přispívá tlumené světlo, vyvětraná místnost (nezapomeňte, že lépe spíme při nižší teplotě – nejvýše 19 °C) a uklizená ložnice.
Záleží i na digitální spánkové hygieně
Digitální spánková hygiena není nic jiného než rozumné používání elektronických zařízení před spaním. Světlo vyzařované obrazovkami telefonů, tabletů nebo televizorů narušuje přirozený denní rytmus a může nám ztěžovat usínání, i když si to neuvědomujeme. Proto je dobré telefon vypnout alespoň hodinu před spaním nebo zapnout noční režim s filtrem modrého světla.
Místo procházení sociálních sítí, když už ležíte pod peřinou, je lepší přečíst si kousek knihy, poslechnout si klidný podcast, popovídat si o něčem příjemném s někým blízkým nebo si dopřát něco jiného, například masáž obličeje nebo jemnou aplikaci tělového mléka. Takové večerní rituály nejen zklidňují, ale také pomáhají mysli lépe oddělit denní aktivní režim od nočního režimu odpočinku a připravit se na klidný spánek.
Společná relaxace – pyžamový večer pro celou rodinu
Večerní rituály mají velký význam nejen pro kvalitu spánku, ale také pro budování blízkých vztahů v rodině. Klidný konec dne je příležitostí ke zklidnění emocí, společnému času s rodinou a odpočinku od každodenního shonu. Společné nanášení okurkových masek, popíjení heřmánkového čaje nebo teplého mléka ale i hraní deskových her v posteli – to jsou drobné okamžiky, které přinášejí pocit bezpečí a posilují vzájemné vazby. Tuto dobu můžete zpříjemnit aromaterapií se zklidňujícími oleji, například s vůní levandule.
Perfektním doplňkem takových okamžiků jsou pyžama, která nejen poskytují pohodlí, ale mohou se stát i součástí rodinného rituálu. V prodejnách Pepco najdete pyžama pro děti i dospělé, která budou pro takový společný večer jako stvořená: jsou hebká, pohodlná, ušitá z materiálů příjemných na dotek. Najdete je v různých provedeních a barvách, často s veselými potisky, které se budou líbit malým i velkým. Můžete vybrat sady v podobném stylu pro celou rodinu. Takové rodinné pyžamové večírky před spaním jsou jednoduchý způsob, jak si odpočinout a zároveň vytvořit doma příjemnou a láskyplnou atmosféru.
Proč se vyplatí nakupovat v Pepco?
Je vám vždy nablízku
Více než 200 prodejen. Jsme vám vždy nablízku.
Vždy nízké ceny
V Pepco najdete vše, co potřebujete a za nízké ceny.
Široký výběr
V Pepco najdete široký výběr výrobků pro sebe, svou rodinu a domácnost.
Nakupujte bez obav
Máte právo vrátit zboží do 30 dnů v libovolném obchodě Pepco na území České republiky.
Nenechte si ujít!
Akce 2+1 ZDARMA na všechny sešity
a produkty s logy „Pepco School & Office“ a „Pepco Colours“
